睡眠品質提升，打造「助眠體質」的第一步
你知道嗎？真正能提升睡眠品質的關鍵，其實從「固定作息」開始。
每天在差不多的時間上床、起床，即使是假日也盡量維持，能幫助身體的生理時鐘穩定，讓你越睡越規律。
接著是睡眠環境。
臥室的黑暗、安靜、通風都會影響入睡速度。試著把燈光調暗、保持空氣流通、讓室溫微涼一點，你會發現自己更容易放鬆。
但很多人忽略了一個關鍵：「床墊與枕頭的匹配度」。
如果床太硬或太軟，身體支撐不均，就容易翻來覆去、睡再久都不深沉。
這時候，一張懂你身形的床墊真的能改變一切。
像HEKA 智慧床墊的AI智能柱，能自動分散壓力、貼合身體曲線，協助你放鬆入睡，不再「越睡越累」，而是越睡越有精神。
最近是不是覺得「明明睡很久，卻還是累」？想要睡眠品質提升，除了作息調整，更重要的是找到懂你身體的床。現在加入官方LINE即可預約HEKA智慧床墊試躺體驗，感受那種「一躺就懂」的舒適支撐。
立即加入官方line睡眠品質提升第二招：養成睡前放鬆儀式
這一步是要讓大腦知道「該睡了」！
想讓自己更快入睡？先別急著滑手機。
入睡前的1小時，就是睡眠品質提升的「黃金期」。這段時間，你要做的不是再衝最後一集，而是慢慢讓身心降速。
試著泡個溫水澡、聽點輕音樂、閱讀紙本書，或只是關上燈、深呼吸幾次，都能讓大腦接收到「要準備睡了」的訊號。
同時，記得遠離藍光——因為手機與螢幕的亮光會讓大腦誤以為白天還沒結束，結果越滑越清醒。
如果你偶爾還是輾轉難眠，不妨從「躺的方式」開始改變。
有時候，只要微調支撐角度，就能讓身體完全放鬆。
HEKA智慧床墊能自動調整角度與支撐點，幫你找到最舒服的姿勢，減少翻身與壓力，讓你真的感受到那種——「床懂我」的舒適入眠感。
白天的行動，也能讓你的睡眠品質提升
想晚上睡得好，其實要從白天開始調整。
白天多曬太陽，能幫助身體重新校準生理時鐘；再加上適度運動（像是散步、伸展、瑜伽），能讓身體在夜晚自然放鬆入睡。
但要記得，睡前三小時別做劇烈運動，不然反而會讓精神太亢奮、難以入眠。
如果生活壓力太大，也別硬撐。
試著寫寫日記、與朋友聊天、或只是安靜散步，讓心情有出口，腦袋放空了，睡意才有機會靠近。
不過，有時候問題不在你，而在「床」。
即使生活習慣都改好了，若床墊不合身，睡再多還是會覺得累。
HEKA 智慧床墊會感應你躺下的身體重量分布，自動調整床墊支撐，讓你每個地方都能得到剛好舒適的支撐，不會壓到痛，也不會塌下去。
不會被硬床壓得發緊，也不會陷在太軟的床裡翻不動。
這張「會動的聰明床墊」，懂得依照你的身形與睡姿調整，搭配幾個簡單的日常習慣改變，讓你從今晚開始，真的一覺到天亮。
睡眠品質提升不是只靠早睡早起這麼簡單，真正的好眠，就從一張懂你的床開始。
當環境、習慣、與床墊三者協調一致，身體自然會回到「該睡就睡、睡了就熟」的節奏。
試著從今天起為自己打造理想的睡眠環境，並預約HEKA智慧床墊試躺體驗，親身感受那張會動、會懂你的床——讓每一夜都成為充電的開始。
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來自史丹佛的 Jamie 教授資料：
https://med.stanford.edu/profiles/jamie-zeitzer
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